FitMia

 The effects of creatine, particularly on strength production, have been widely studied. This is why I decided to include literature reviews as a source for this article. The relationship between creatine and increased strength has been so extensively researched that I chose to highlight a variety of perspectives. In general, the results are consistent, showing a positive link between creatine supplementation and strength production, although there is some variation. Factors such as the participants' training habits, nutrition, creatine absorption, dosage, research duration, exercise volume, and sports background all affect the outcomes. Creatine monohydrate is perhaps the most well-known and effective ergogenic supplement available to athletes, aimed at increasing high-intensity exercise capacity and lean body mass during training (Kreider et al. 2023). Creatine supplementation is primarily known to improve strength training results, including increased muscle strength and power (...

 Kreatiinin vaikutuksia erityisesti voimantuottoon on tutkittu laajasti. Tämän vuoksi päätinkin käyttää myös kirjallisuuskatsauksia tämän kirjoituksen lähteenä. Kreatiinin ja voimantuoton lisääntymisen suhdetta on tutkittu niin paljon, että päätin tuoda esille hieman erilaisia katsantokatoja. Suurimmaksi osaksi tulokset ovat saman suuntaisia voimantuoton ja kreatiinilisän suhteen, vaikka tietysti niissä on myös vaihtelua. Tutkimuksen tuloksiin vaikuttavat muun muassa koehenkilöiden harjoittelutottumukset, ravitsemus, kreatiinin imeytyminen, annostus, tutkimusjakson pituus sekä harjoittelun määrä ja urheilutausta. Kreatiinimonohydraatti on kenties tunnetuin ja tehokkain urheilijoiden saatavilla oleva ergogeeninen ravintolisä, ja sen tarkoituksena on lisätä korkean intensiteetin harjoituskapasiteettia ja vähärasvaista kehon massaa harjoittelun aikana. (Kreider et al. 2023) Enimmäkseen kreatiinilisä on vakiintunut parantamaan voimaharjoittelun tuloksia, mukaan lukien lihasvoiman ja vo...

  Creatine is one of the most well-known and researched supplements on the market. I believe it was around 1997 when the product first arrived in Finland, and I quickly ended up trying it myself. Creatine can be used in cycles or continuously, and everyone can find a method of use that suits them if they experience benefits from it. From my personal experience, I’ve found that using it for 3-4 months at a time, twice a year, works best for me. As a vegetarian/vegan, this may partly explain why creatine supplementation has had a noticeably positive impact on my training results. Research has shown that vegetarians tend to have lower creatine levels in their muscles and seem to respond better to creatine supplementation (Burke, 2003). This makes sense since dietary creatine comes exclusively from animal products. Interestingly, recent discussions have included observations about creatine's effects on cognitive function. However, I personally haven’t noticed any effects in that re...

  Kreatiini on yksi tunnetuimmista ja tutkituimmista lisäravinteista, mitä markkinoilla on. Vuosi taisi olla 1997, kun ensimmäisen kerran tuote tuli Suomeen, ja hetimiten sitä itsekin päädyin kokeilemaan. Kreatiinia käytetään kuuriluontoisesti  tai koko ajan, jokaiselle löytyy varmasti itselle sopiva tapa sen käyttöön, mikäli hyötyjä kokee saavansa. Omakohtaiset kokemukseni on, että itselläni toimii 3-4 kk jaksottainen käyttö pari kertaa vuodessa parhaiten. Olen kasvissyöjä/vegaani, mikä osaltaan todennäköisesti on syynä siihen, että kreatiinilisän nauttimisella on ollut selkeästi positiiviset vaikutukset treenituloksiin. Kasvissyöjillä onkin todettu olevan alhaisempi kreatiinipitoisuus lihaksissa ja he näyttävät reagoivan paremmin kreatiinilisään. (Burke 2003) Ravinnosta saatava kreatiini kun saadaan nimenomaan eläinkunnan tuotteista. Toisaalta viime aikojen keskusteluun on liitetty havaintoja kreatiinin vaikutuksista kognitiivisiin toimintoihin. Itse en puolestani ole havain...