Vanhoja postauksia

 



Kuntosali & Fitness- lehdessä (tässä linkki lehteen) sivulla 20 on asiaa kuntoilusta, treeneistä, elämästä ja tasapainosta.

Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Creatine Part III (dosage)

Kuva
  Photo by Aleksander Saks on Unsplash Creatine Supplementation Dosage A typical diet containing meat products provides about 1–2 g of creatine per day. According to research, this results in muscle creatine stores being approximately 60–80% full. Therefore, creatine supplementation may increase muscle creatine and phosphocreatine (PCr) levels by 20–40%. (Casey et al. 1996, Hultman et al. 1985, Green et al. 1996, Harris et al. 1992, Kreider et al. 2003, Greenhaff et al. 1993) Loading Phase or Not? As mentioned, creatine can be consumed either with or without a loading phase. A creatine loading phase typically involves consuming 20–25 g per day for 5–7 days (Casey et al. 1996, Greenhaff et al. 1994, Harris et al. 1992, Hultman et al. 1985). It is recommended to divide the daily dose into smaller portions taken 4–5 times a day, as doses exceeding 10 g may cause gastrointestinal discomfort, such as diarrhea (Ostojic et al. 2008). The loading phase can also be performed relative...
Lue lisää

Kreatiini Osa I

Kuva
  Kreatiini on yksi tunnetuimmista ja tutkituimmista lisäravinteista, mitä markkinoilla on. Vuosi taisi olla 1997, kun ensimmäisen kerran tuote tuli Suomeen, ja hetimiten sitä itsekin päädyin kokeilemaan. Kreatiinia käytetään kuuriluontoisesti  tai koko ajan, jokaiselle löytyy varmasti itselle sopiva tapa sen käyttöön, mikäli hyötyjä kokee saavansa. Omakohtaiset kokemukseni on, että itselläni toimii 3-4 kk jaksottainen käyttö pari kertaa vuodessa parhaiten. Olen kasvissyöjä/vegaani, mikä osaltaan todennäköisesti on syynä siihen, että kreatiinilisän nauttimisella on ollut selkeästi positiiviset vaikutukset treenituloksiin. Kasvissyöjillä onkin todettu olevan alhaisempi kreatiinipitoisuus lihaksissa ja he näyttävät reagoivan paremmin kreatiinilisään. (Burke 2003) Ravinnosta saatava kreatiini kun saadaan nimenomaan eläinkunnan tuotteista. Toisaalta viime aikojen keskusteluun on liitetty havaintoja kreatiinin vaikutuksista kognitiivisiin toimintoihin. Itse en puolestani ole havain...
Lue lisää